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Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst – ob zum Abnehmen, Gewicht halten oder für den Muskelaufbau. Einfach ausfüllen, Ergebnis sofort sehen.
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Häufig gestellte Fragen.
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Er macht den größten Teil deines täglichen Kalorienbedarfs aus.
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St.-Jeor-Formel, die als eine der genauesten Schätzformeln für den Grundumsatz gilt. Sie berücksichtigt Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
Die Ergebnisse sind eine gute Orientierung für den Einstieg. Der tatsächliche Kalorienbedarf kann je nach Stoffwechsel, Muskelmasse und weiteren Faktoren abweichen. Beobachte dein Gewicht über einige Wochen und passe die Kalorienmenge bei Bedarf an.
Die Empfehlung liegt bei 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zum Halten und bei 2 g pro kg beim Abnehmen oder Muskelaufbau – gängige Werte für sportlich aktive Menschen. Bei einem BMI über 25 rechnen wir mit dem Gewicht, das einem BMI von 25 entspricht, damit die Menge realistisch bleibt. Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei – das ist besonders im Kaloriendefizit relevant.