Citrullin oder Arginin: Was ist der Unterschied?

Was ist der Unterschied zwischen Citrullin und Arginin?

Arginin ist eine Aminosäure, die in Eiweiß vorkommt; Citrullin ist eine Aminosäure, die der Körper in Arginin umwandeln kann. Beide stecken als Pulver in vielen Pump-Boostern. Eine Studie von Schwedhelm und Kollegen (2008) hat 20 gesunden Menschen beide Stoffe gegeben: Nach Citrullin lagen die Arginin-Werte im Blut, je nach Dosis, höher als nach Arginin selbst; die gemessene Gefäßfunktion veränderte sich gegenüber dem Ausgangswert nicht. Die Studie war klein und sagt nichts über Training, Leistung oder Gesundheit.

Welche Formen gibt es?

Citrullin und Arginin gibt es in mehreren Formen, die sich im Anteil des eigentlichen Stoffs unterscheiden. Die Tabelle zeigt die Formen auf crunchlist:

• Form

  Was drin ist

  Auf crunchlist

• L-Citrullin

  reines Citrullin

  5 Pulver

• Citrullin-Malat

  Citrullin mit Äpfelsäure, oft im Verhältnis 2:1

  8 Pulver

• L-Arginin oder Arginin-HCl

  Arginin, als HCl mit Salzsäure verbunden

  7 Pulver

• Arginin-AKG

  Arginin mit Alpha-Ketoglutarat

  2 Pulver

Bei Citrullin-Malat bekommst du je Gramm weniger Citrullin als bei reinem L-Citrullin, weil ein Teil Äpfelsäure ist. Vergleiche deshalb die Citrullin-Menge je Portion auf der Packung.

Was passt zu dir?

Citrullin, wenn du einen Stoff für deinen Pump-Booster selbst dosieren willst: Citrullin steckt in 14 der 16 Booster ohne Koffeinquelle auf crunchlist, mehr dazu in Booster ohne Koffein. Achte auf L-Citrullin oder Citrullin-Malat.

Arginin, wenn du gezielt Arginin suchst; es ist je kg günstiger, im Median 39,98 € gegen 59,80 € bei reinem L-Citrullin.

Beides zusammen ist in vielen Boostern üblich. Eine zugelassene Wirkung der Kombination gibt es nicht.

Was kosten Citrullin und Arginin?

Am günstigsten je kg war am 01.11.2026 Bodylab24 L-Citrulline Malate mit 19,27 €, im Angebot. Die fünf günstigsten Citrullin-Pulver:

• Rang

  Citrullin-Pulver

  Preis je kg

  Packung

• 1

  Bodylab24 L-Citrulline Malate

  19,27 € je kg (Angebot)

  28,90 € für 1.500 g

• 2

  Bulk Citrullinmalat

  21,99 € je kg

  21,99 € für 1.000 g

• 3

  betterprotein L-Citrullin Malat

  39,98 € je kg

  19,99 € für 500 g

• 3

  Gannikus L-CITRULLINE

  39,98 € je kg

  19,99 € für 500 g

• 5

  Gigas Nutrition NanoPure L-Citrullin Malat Pulver

  46,88 € je kg

  23,44 € für 500 g

Gleich teure Pulver teilen sich den Rang. Das günstigste reine L-Citrullin ist Gannikus mit 39,98 € je kg. Verglichen haben wir 13 Citrullin-Pulver ohne Mischungen. „Angebot“ heißt: mindestens 10 % unter dem üblichen Preis. Die Reihenfolge ergibt sich nur aus dem Preis je kg; Provisionen haben darauf keinen Einfluss.

• Rang

  Arginin-Pulver

  Preis je kg

  Packung

• 1

  Bulk Arginin Alpha Ketoglutarat

  29,99 € je kg

  29,99 € für 1.000 g

• 2

  Bulk L-Arginin

  33,99 € je kg

  33,99 € für 1.000 g

• 3

  Gigas Nutrition Nano Pure L Arginin HCL Pulver

  38,48 € je kg

  19,24 € für 500 g

• 4

  Bodylab24 Arginine HCl Powder

  38,78 € je kg (Angebot)

  34,90 € für 900 g

• 5

  Gannikus L-ARGININE HCL

  39,98 € je kg

  19,99 € für 500 g

Verglichen haben wir 9 Arginin-Pulver ohne Mischungen; je Produkt zählt die günstigste lieferbare Packung. „Angebot“ heißt: mindestens 10 % unter dem üblichen Preis, also dem mittleren Tagespreis (Median) seit Beginn unserer Preisaufzeichnung. Die Reihenfolge ergibt sich nur aus dem Preis je kg; Provisionen haben darauf keinen Einfluss. Kleine Packungen sind je kg oft teurer: PEAK Arginin (120 g) kostete 140,83 € je kg, gut dreimal so viel wie der mittlere Preis (Median) von 39,98 €.

Zu den Produkten: Bodylab24 L-Citrulline Malate, Bulk Citrullinmalat, Gannikus L-CITRULLINE, betterprotein L-Citrullin Malat, Bulk Arginin Alpha Ketoglutarat, Bulk L-Arginin, Bodylab24 Arginine HCl Powder. Alle im Citrullin-Vergleich.

Was ist belegt und was nicht?

Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Citrullin oder Arginin haben wir in der EU-Liste nicht gefunden (Stand 29.10.2026). Werbeaussagen zu „Pump“, Durchblutung oder Leistung sind deshalb keine geprüften Versprechen. Die Studie von 2008 hat nur Blutwerte nach einer einzelnen Gabe gemessen. Ob du Citrullin oder Arginin nimmst, entscheidest du; wenn du Medikamente nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Quellen

1. Schwedhelm E et al. (2008): Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65(1):51–59
2. Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben
3. crunchlist-Produktdaten, Stand 01.11.2026: Preise laut Shops