Kreatin oder Protein: Was ist der Unterschied und was brauchst du?

Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und Protein?

Kreatin ist kein Protein, sondern eine kleine Verbindung, die der Körper laut Verbraucherzentrale in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus Aminosäuren bildet. Mit dem Essen nimmst du es vor allem über Fleisch und Fisch auf. Protein (Eiweiß) ist dagegen ein Hauptnährstoff wie Fett und Kohlenhydrate und steckt in Milch, Hülsenfrüchten, Fleisch oder Getreide. Ein Proteinshake liefert also Eiweiß, ein Kreatin-Pulver nicht.

• Merkmal

  Kreatin

  Protein

• Was es ist

  Verbindung aus Aminosäuren

  Hauptnährstoff aus Aminosäureketten

• Übliche Menge

  3 g Kreatin am Tag laut EU-Angabe

  z. B. 25 g Protein je Shake

• Zugelassene EU-Angabe

  zwei: Schnellkrafttraining, Krafttraining über 55 Jahre

  drei: Muskelmasse und Knochen

• Kosten, günstigstes Pulver

  1,64 € je Monat bei 3 g Kreatin täglich

  0,83 € je Shake mit 25 g Protein (Angebot)

Die Kosten gelten für reines Kreatin-Monohydrat (3,41 g täglich, das entspricht 3 g Kreatin) und für einen Whey-Shake mit 25 g Protein als Rechenbeispiel, Stand 01.11.2026.

Was passt zu dir?

Protein lohnt sich, wenn du über das Essen zu wenig Eiweiß bekommst oder einen schnellen Snack nach dem Training willst. Für Protein sind in der EU drei Angaben zugelassen: „Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.“ „Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.“ „Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.“ Sie gelten für Lebensmittel, die mindestens eine Proteinquelle sind, ob Pulver oder Quark.

Kreatin kommt infrage, wenn du Schnellkraft trainierst, also kurze, intensive Belastungen. Die zugelassene EU-Angabe lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein; sie gilt für Erwachsene, die intensiv trainieren. Eine zweite Angabe betrifft Erwachsene über 55 Jahre mit regelmäßigem Krafttraining.

Beides, wenn beides auf dich zutrifft. Für die Kombination gibt es keine eigene zugelassene Angabe.

Was kosten Kreatin und Protein?

Kreatin kostet nur einen Bruchteil von Protein, weil die Tagesmenge laut EU-Angabe nur 3 g Kreatin beträgt. Das günstigste reine Kreatin-Pulver kostete am 01.11.2026 1,64 € im Monat, der mittlere Preis (Median) ohne Creapure lag bei 4,59 €. Ein Shake mit 25 g Whey-Protein kostete mindestens 0,83 € im Angebot, im Median 1,56 €.

• Rang

  Kreatin-Pulver

  Preis je kg

  Kosten je Monat

• 1

  Iron Brothers Creatine Monohydrate

  16,07 € je kg

  1,64 € je Monat

• 2

  Bodylab24 Creatine Monohydrate 100% Pure

  19,30 € je kg

  1,97 € je Monat

• 3

  betterprotein Kreatin Monohydrat

  19,98 € je kg

  2,04 € je Monat

So rechnen wir: Preis je kg mal 102,3 g (30 Tage mit je 3,41 g Monohydrat). Verglichen haben wir 47 reine Kreatin-Monohydrat-Pulver. Die Reihenfolge ergibt sich nur aus dem Preis je kg; Provisionen haben darauf keinen Einfluss.

• Rang

  Whey-Pulver

  Preis je 100 g Protein

  Kosten je Shake

• 1

  Frey Nutrition TRIPLE WHEY

  3,31 € je 100 g Protein (Angebot)

  0,83 € je Shake mit 25 g Protein

• 2

  Myprotein Hydrolysiertes Whey Protein

  3,38 € je 100 g Protein

  0,85 € je Shake mit 25 g Protein

• 3

  Myprotein Essential Whey Protein

  3,58 € je 100 g Protein

  0,90 € je Shake mit 25 g Protein

So rechnen wir: Preis je 100 g Protein mal 0,25 (ein Shake mit 25 g Protein als Rechenbeispiel). Verglichen haben wir 65 Whey-Pulver. „Angebot“ heißt: mindestens 10 % unter dem üblichen Preis, also dem mittleren Tagespreis (Median) seit Beginn unserer Preisaufzeichnung. Die Reihenfolge ergibt sich nur aus dem Preis je 100 g Protein; Provisionen haben darauf keinen Einfluss.

Zu den Produkten: Iron Brothers Creatine Monohydrate, Bodylab24 Creatine Monohydrate 100% Pure, betterprotein Kreatin Monohydrat, Frey Nutrition TRIPLE WHEY, Myprotein Hydrolysiertes Whey Protein, Myprotein Essential Whey Protein. Alle Ranglisten: Welches Kreatin ist das beste? und Welches Whey Protein ist das beste?.

Kann man Kreatin und Protein zusammen nehmen?

Kreatin und Protein lassen sich zusammen nehmen, etwa indem du das Kreatin-Pulver in deinen Proteinshake rührst. Reines Kreatin-Monohydrat ist meist nicht aromatisiert. Eine Wirkung der Kombination über die einzelnen EU-Angaben hinaus ist nicht zugelassen. Einige Proteinshakes enthalten schon Kreatin; dann rechne die Mengen zusammen.

Quellen

1. Verbraucherzentrale: Kreatin, Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist (Stand 15.04.2026)
2. Verbraucherzentrale: Whey-Protein, was sollten Sie über Molkenprotein wissen? (Stand 18.03.2026)
3. Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Einträge Kreatin und Protein
4. Verordnung (EU) 2017/672, Kreatin für Erwachsene über 55 Jahre
5. crunchlist-Produktdaten, Stand 01.11.2026: Preise laut Shops