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    Ratgeber

    Ist Kreatin vegan? Was im Pulver steckt und wo Gelatine lauert

    Kurz gesagt: Kreatin ist meist vegan. Kreatin-Pulver wird in der Regel chemisch hergestellt, ohne tierische Rohstoffe. Creapure ist laut Hersteller zu 100 % vegan. Aufpassen musst du bei Gummis und Kapseln: Drei Kreatin-Produkte auf crunchlist enthalten laut Zutatenliste Gelatine.

    Wie wird veganes Kreatin hergestellt?

    Kreatin für Nahrungsergänzungsmittel stammt nicht aus Fleisch. Der Hersteller von Creapure beschreibt sein Verfahren so: Kreatin entsteht durch chemische Synthese aus den Ausgangsstoffen Sarkosinat und Cyanamid. Tierische oder pflanzliche Rohstoffe werden dabei laut Hersteller nicht eingesetzt. Creapure ist zudem koscher und halal zertifiziert.

    Auch anderes Kreatin wird meist synthetisch hergestellt. Laut Verbraucherzentrale stammt das meiste Kreatin aus Asien, mit einem anderen Verfahren als in Europa. Ob ein bestimmtes Pulver vegan ist, zeigt dir die Zutatenliste: Steht dort nur Kreatin-Monohydrat, ist kein tierischer Bestandteil enthalten.

    Wo Kreatin nicht vegan ist

    Tierische Zutaten stecken eher in der Verpackungsform als im Kreatin selbst. Diese Produkte auf crunchlist enthalten laut Zutatenliste tierische Bestandteile:

    • Produkt

      Form

      Tierische Zutat laut Zutatenliste

    • ESN Creatine Gummies

      Fruchtgummi

      Gelatine vom Rind

    • Weider Micronized Creatine Gummies

      Fruchtgummi

      Gelatine, Karmin

    • #sinob Hydro-Creat Creatin HCl

      Kapseln

      Kapselhülle aus Gelatine

    Karmin ist ein roter Farbstoff, der aus Schildläusen gewonnen wird. Es gibt aber auch Gummis ohne Gelatine in der Zutatenliste, etwa die Bulk Kreatin-Fruchtgummies und die Myprotein Kreatin Gummies. Bei vielen Kapseln liegt uns keine Zutatenliste vor. Achte hier auf die Kapselhülle: Hydroxypropylmethylcellulose (HPMC) ist pflanzlich, Gelatine nicht.

    Zu den Produkten: ESN Creatine Gummies, Bulk Kreatin-Fruchtgummies, Myprotein Kreatin Gummies. Alle Gummis im Vergleich Kreatin Gummis.

    Kreatin in Lebensmitteln: warum Veganer weniger aufnehmen

    Dein Körper bildet Kreatin selbst, in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Zusätzlich nimmst du es über die Nahrung auf. Laut Verbraucherzentrale enthalten Fleisch und Fisch rund 0,5 g Kreatin je 100 g, Kuhmilch nur etwa 10 mg je 100 g. Pflanzliche Quellen nennt sie nicht. Lebensnotwendig ist die Zufuhr nicht, weil der Körper Kreatin selbst herstellt.

    Zum Vergleich: Für die 3 g Kreatin aus der EU-Angabe müsstest du rund 600 g Fleisch oder Fisch essen. Wer vegan lebt, nimmt mit dem Essen also kaum Kreatin auf.

    Eine Übersichtsarbeit von 2020 fasst neun Studien zusammen: Vegetarier haben geringere Kreatinspeicher im Muskel. Nach der Einnahme von Kreatin stiegen ihre Werte oft über die von Fleischessern. Ob ihre Leistung dadurch stärker zunahm als bei Fleischessern, war uneinheitlich. Die Studien hatten laut den Autoren ein mittleres bis hohes Verzerrungsrisiko.

    Die günstigsten reinen Kreatin-Pulver

    Reines Kreatin-Monohydrat-Pulver enthält nur Kreatin. Das sind die günstigsten reinen Pulver auf crunchlist:

    • Rang

      Kreatin-Pulver

      Preis pro kg

      Kosten pro Monat

    • 1

      Iron Brothers Creatine Monohydrate

      16,91 €/kg (Angebot)

      1,73 €/Monat

    • 2

      Bodylab24 Creatine Monohydrate 100% Pure Powder

      19,30 €/kg (Angebot)

      1,97 €/Monat

    • 3

      betterprotein Kreatin Monohydrat

      19,98 €/kg (Angebot)

      2,04 €/Monat

    • 4

      Gannikus Crea Basic

      21,99 €/kg

      2,25 €/Monat

    • 5

      SportlerPlus Kreatin Monohydrat

      25,98 €/kg

      2,66 €/Monat

    So rechnen wir: Preis pro kg mal 102,3 g, das sind 30 Tage mit je 3,41 g Kreatin-Monohydrat oder 3 g Kreatin. „Angebot“ heißt: mindestens 10 % unter dem Streichpreis des Shops. Bei Iron Brothers, betterprotein, Gannikus und SportlerPlus liegt uns keine Zutatenliste vor, sie werden als reines Monohydrat geführt. Ein Vegan-Siegel haben wir nicht geprüft. Das günstigste Creapure-Pulver, Bodylab24 Creatine (Creapure laut Zutatenliste), kostet 56,99 €/kg, also 5,83 € im Monat. Die Reihenfolge ergibt sich nur aus dem Preis pro kg; Provisionen haben darauf keinen Einfluss.

    Zu den Produkten: Iron Brothers Creatine Monohydrate, Bodylab24 Creatine Monohydrate 100% Pure Powder, betterprotein Kreatin Monohydrat, Gannikus Crea Basic, SportlerPlus Kreatin Monohydrat, Bodylab24 Creatine (Creapure). Die ganze Rangliste steht in Welches Kreatin ist das beste?.

    Was Kreatin kann, gilt für alle

    Die zugelassene EU-Angabe unterscheidet nicht nach Ernährungsweise: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Das gilt für Erwachsene, die intensiv trainieren. Eine zweite zugelassene Angabe betrifft Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig Krafttraining machen.

    Welche Kreatin-Form sich lohnt und was Creapure kostet, erklärt Kreatin Monohydrat, Creapure oder HCL.

    Quellen

    1. Verbraucherzentrale: Kreatin, Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist (Stand 15.04.2026)
    2. Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD (2020): Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 17(9):3041
    3. Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Eintrag Kreatin
    4. Alzchem Trostberg GmbH: Was ist Creapure? (Herstellerangabe, creapure.com, abgerufen 16.10.2026)
    5. crunchlist-Produktdaten, Stand 17.10.2026: Preise und Zutatenlisten laut Hersteller

    Du hast Fragen? Wir haben Antworten

    Häufige Fragen zu Ist Kreatin vegan? Was im Pulver steckt und wo Gelatine lauert.

    Kreatin selbst wird meist synthetisch hergestellt und ist dann vegan. Nicht vegan sind manche Gummis und Kapseln, weil sie Gelatine oder Farbstoffe wie Karmin enthalten. Ein Blick in die Zutatenliste klärt das.

    Ja, reines Kreatin-Pulver enthält keine tierischen Zutaten. Laut einer Übersichtsarbeit haben Vegetarier geringere Kreatinspeicher, weil Kreatin vor allem in Fleisch und Fisch steckt. Die Hinweise der Verbraucherzentrale, etwa bei Nierenerkrankungen oder in der Schwangerschaft, gelten auch für dich.

    In Fleisch und Fisch, mit rund 0,5 g Kreatin je 100 g laut Verbraucherzentrale. Milch enthält nur etwa 10 mg je 100 g. Pflanzliche Lebensmittel spielen als Quelle keine Rolle.

    Nein. Kollagen ist ein Eiweiß aus dem Bindegewebe von Tieren und deshalb nicht vegan. Kreatin ist eine kleine Verbindung, die der Körper aus Aminosäuren bildet. Mehr zu Kollagen in Veganes Kollagen.

    Die wichtigste zugelassene EU-Angabe gilt für Erwachsene mit intensivem Schnellkrafttraining, egal wie sie sich ernähren. Ob Kreatin für dich sinnvoll ist, hängt von deinem Training ab, nicht nur von deiner Ernährung.